「See's CANDIES」のナッツ~がキタァーーー‼

嫁に行った娘がHawaii土産持って
晩ごはんを食べに来たけど
とりあえず糖質制限やめてて
ご飯炊いててよかったぁー
とホッとしたワタシデス

さっそく、娘からもらったHawaii土産を
調べてみました



甘いものが苦手なワタシ達用に買う
お土産に悩んだ末、ナッツにしたみたい

ビックコーンとか入っていない
しっかりとナッツばかりで
トナカイくんもお気に入りみたい

ナッツのわりにけっこうお高い


娘は、日本にないと思ったらしいけど
残念ながら銀座にありますよぉ~⤵
銀座店

あれ?表参道にもあったっけ

そんなことよりも気持ちがうれしいもんですぅ

あとは、ガーリックシュリンプ用のオイルとか
ありがたかったです
さっそく使ってみようかなぁ

ホントにありがとねぇ~







「See's CANDIES」 Hawaii

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自分で自分を追い込む方法

まだまだ一昨日のトレーニングで
昨日の朝よりひどい筋肉痛に
シアワセなワタシデス

っていうか、
筋肉痛が出るのが後からくるって
年がイッテる証拠だけどね~⤵

それはさておき
これからのジム通いの自主トレのために
やっぱり筋肉について勉強する

で、昨日見つけたサイト
筋トレで肉体改造.com 筋トレ入門

あの自分ではなかなかできない
追い込むことも
当たり前だけど、ちゃんと名前あるんだね

筋肉を限界まで追い込む「オールアウト」
オールアウトについて

オールアウトとは筋肉が
「もうこれ以上働けない!」というところまで
筋トレで追い込んだ状態のこと
この状態に持っていくことで
筋肉は更に力をつけようとし
筋肉が太くなっていくと言われている


なるほどーー

で、ワタシがトレーナーとやるのが
『フォーストレップス法』

簡単に言えば、自力での限界が来たら
パートナーに補助してもらい
プラス数回行うオールアウト

で、
これから自主トレで自分を追い込むには

ドロップセット法
コンパウンドセット法

があるって

よぉーし
ちゃんと筋肉の作り方を理解して
基礎代謝アップできるようにガンバるぞぉ~

それに筋肉痛を喜んでるのも
あながち間違いではないみたいだし

オールアウトの目安として使われやすいのは
筋肉痛とパンプアップ

パンプアップとは
筋肉を徹底的に追い込むことで
一時的に筋肉が膨らむ現象のこと
これは筋トレで筋肉に負荷をかけ続けることで
筋肉に老廃物が溜まったり
筋肉に熱がこもることで起こる現象




レッグプレス 使い方はレッグプレス/Technogym

そうそう
ジムでレッグプレスを
担当トレーナーさんとやったあとに
筋肉が熱くなってパンパンになる
そんなカンジ

なんでもないことのように
トレーナーとやってる1時間って
ちゃーーーんと計算されてるから
スゴいんだなぁ~

よぉーし
今度の自主トレでは
ちゃんと ドロップセット法を意識して
自分なりの限界まで追い込んだあとに
ウエイトを少し下げて、もう一度ガンバ
で…もう一度ウエイトを少し下げてガンバる
それでセルフのオールアウトが
ちゃんとできるようにやるぞぉー




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本気!ジムでパーソナルトレーニングの継続決定!!!!  (^O^)/

今日も無事にジム通いのおかげで
筋肉痛がうれしいワタシデス

1ヵ月4回、週1のパーソナルトレーニングと
週1の自主トレーニングを始めたところ
同じマシーンを同じ時間使っても
翌日の筋肉痛が比べものにならないくらい違うことに
ほんとーーーーに驚愕したっ

担当トレーナーの女の子に姿勢を注意されたり
筋肉がプルプルして止めそうになるワタシを
もう少しガンバってぇってアシストしてくれたり
それでも1時間弱でワタシの体中の筋肉は
メタボロ
トレーニング後に飲むプロティンゼリーが開けられない
こんなキャップすら開ける握力が残っていないことに
さすがのワタシもワラけてくる
ロッカー室までの帰る階段が遠い、遠い

自分でもそれなりに限界に近くがんばってる自主トレと
やっぱり違うんだなぁ~

ヘロヘロになりながら
汗だくのサウナパンツを脱ぎしてて
シャワーに駆け込むのがイイかもってドMか

で・・・ちゃんと筋トレを勉強すべくネットサーフィンしていると
やっぱりそーなのか

   一回の筋トレ時間 by 筋トレで肉体改造.com

筋トレは短時間集中型で行いましょう。
具体的には筋トレは1時間以内に終わらせるのが
理想的です。
長時間トレーニングを行うと
筋肉の成長に必要なテストステロンというホルモンが
減少してしまい筋肉の成長が妨げられてしまいます。
さらに長時間のトレーニングにより
エネルギーが不足してくると、筋肉が分解されて
エネルギーとして利用されてしまうのです。
集中力も切れてしまい
効率的な筋トレを行うのも難しくなってしまいます。
このように長時間の筋トレは百害あって一利なしです。
集中してさっさと終わらせましょう!


hindo.jpg

最初、パーソナルトレーニングの時間が
1時間足らずだったから
『これで4回 21,600円(税込)って高いなぁ~』って
ちょっと思ったけど・・・
ちゃんと考えられてるんだぁーー

見つけた王城恋太さんのサイトにキーワード発見

高強度筋トレ

一般的に言う「筋トレ」と「高強度筋トレ」は、
違う種類の運動と理解する必要があります。
ただ漠然と筋トレを行っていても、
気休め程度にしか筋肉は増えませんし、
大した効果も見込めません。


1週目はフォーム固めです。
筋トレはフォームが悪いと怪我に直結しますから、
正しいフォームが重要です。
トレーナーのアドバイスを受け、
正しいフォームを身体に染み込ませて下さい。
扱う重量は軽めで、とにかく反復して、
正しいフォームを身体に覚えさせましょう。


って書いてあった

 詳細は  初めての筋トレ

やっぱり筋トレは、時間の長さじゃないなぁー
瞬発力というか、ちゃんとツラいけど正しいフォームで
使うべき筋肉を使っているか
checkしてもらってやり続けないと意味ないんだなぁ~
と、納得したので
あと2回で終わってしまってはイカンと
パーソナルトレーニングを継続することに決定

で、王城恋太さんのこんなブログを見つけてしまった
 詳細は  馬鹿は何故糖質制限に騙されたか?
タイトルが過激すぎて
ワタシのことを書かれているようでツラいけど
おっしゃる通り過ぎてうなづくワタシ

ハイ、気持ちを入れ替えて
甘っちょろいことなど言わずに
ジム通いと共にぼちぼちガンバりマッスル




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ダイエットメニューにしらすのオニオンサラダって完璧!

週2回のジム通いが復活して
また毎日、筋肉痛でシアワセを感じている
ワタシデス

ホントは、この調子でアルコールを飲まなくなれば
ちゃんと痩せるとわかっているのになぁ

そんな聖人君子にはなれない・・し
まあーーー、そんなゆるーい性格もワタシらしいので
とりあえずジム通いガンバって筋肉付けて
基礎代謝を上げて太りにくくするぞぉー

ってことで
トナカイくんと仲良くいつもの立飲み屋で
お魚祭りしてきたよぉー



あいかわらず美味しぃ~マグロのお刺身と
きびなごのお刺身
(でもワタシは一夜干しの方が好きだ)



それよりもコレコレコレコレ
今が旬のしらすたっぷりのオニオンサラダ
コレはホントに美味しくて簡単にできるし
とにかく身体にイイこと間違いなし
絶対に家に帰ってマネしちゃおーーっと

スライスした玉ねぎを電子レンジで15秒チンするだけで
含硫アミノ酸が増えるとか

そこにシラスサラダは、かつお節とポン酢をかけるだけで
酢の主 成分である酢酸は
体内に取り入れると「アデノシン」という成分を発生するとか

新玉ねぎが手に入る今なら
簡単美味しい健康

さっそく帰りにシラスを買いに行こうっと



最後に大きな穴子も焼いて出てきたけど
コレもわさびたっぷりで食べれば
お醤油も何もいらないね

穴子といえば・・・
そろそろ毎年恒例の乳がん術後の定期検診
わざわざ東京まで行くのも大変だけど
ついでに深川不動尊でしっかりお祓いしてもらえば
その年1年間、健康でいられそうな気がするから
しゃーないか

美味しい魚をタップリ(と言っても食べすぎませんが…)
食べる生活って日本人らしくてなかなか贅沢だなぁ~

今年の健康診断の血液検査結果が
楽しみになるようにボチボチがんばるぞぉ







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祝♪ ジム通い復活しましたぁ~ (*^o^*)/

スーパー糖質制限を止めてから
はや2ヵ月が経とうとしている・・・
そのうち4分の1は、咳込んでいたような気がする
ワタシデス

そんな中、やっとやっとやっと
ジム通い復活しましたぁーーー

とにかく今は、筋肉痛になりたぁーーい

ジムに入会して3月の年度末の忙しい時に
風邪だ風邪だと大騒ぎしていたら
途中からまーーーったく違う止まらない咳に悩まされて
気付けば・・・もう4月も中旬とは

今日はたまたま外国人の方が多くて
改めて人種の違いを思い知った

そーいえば、子供たちと行った上野の国立科学博物館で
北京原人とクロマニヨン人の骨格の違いに
愕然としてコレは、ある意味
違う生き物と思うべきだなぁ~と理解して
別のショックを受けたことを思い出した

コレは関係ないけど。。。。

minatogawajinnfukugenn_R1.jpg

そんなことを思いながらネットを見ていたら
な、な、なんと
現代人は、ネアンデルタール人のDNAを
全く受け継いでいないことが判った


だとか。。。ワタシ達が学校で習ったものとは違う
最新のアフリカ単一起源説に至る
 詳細は  アフリカ単一起源説

afurika_sinnkasetu350.jpg
 引用衝撃的なアフリカ単一起源説の登場

遺伝子学が進んで、これまでわからなかったことも
いろんなことがわかって面白いんだろーな

日本の三集団(本土日本人、琉球人、アイヌ)だって

 詳細は  DNA人類進化学 ~ 5.日本人の起源

確かにうちの父はアイヌ系の濃いい顔立ちだし
母は、ひらべたい完全な本土日本人の顔だった。。。

って・・・
話が完璧ワタシの好奇心で脱線したけどぉー

けっきょく言いたいのは

同じ人間だからって
これだけ違う生き物なんだから
ダイエットでも食べ物でもなんでもかんでも
アメリカでのセレブで流行っているから~
とか、なんでも乗っちゃあーイカンよねってこと

たしか薬だって日本人と外国人の効き方が
違うという薬物動態の違いがあるのは事実だから

個別化医療への観点から、
薬剤の効果あるいは有害作用の人種差をめぐる議論が
国際的に高まりを見せている。


 詳細は  人種差医療から個別化医療への道程

とりあえず
ジムで見かけたカッコいい外国人さん達のようには
なれないけれど・・・・
(あんなにお尻がプリッとならない)

ワタシの身体のイイところを伸ばして
ワタシなりのカッコいいになろーーっと

なかなか担当トレーナーさんと一緒にやる時みたいな
スゴーイ筋肉痛までいかないけれど
(やっぱり追い込み方がセルフでは無理がある)
それでもボチボチジム通いは続けていくぞぉー

ボチボチいきましょ



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セブンイレブンの金シリーズ エビチリに感動!

最近らついついウチメシが
和食メニューになっちゃう
ワタシデス

まぁー、飽きないと言えば
確かにまだまだ勉強中だから
今夜もお初メニュー
菜の花からし和えを作ってみたりぃ~
血管若返りに良いという乾物を気に入って
お取り寄せした凍み大根を
コンニャクとゴボウ天と一緒に炊いた

それから今夜は、主食をご飯のかわりに
つけ麺を出してみた

そこに合わせてセブンイレブンの
金シリーズのエビチリを
ちょこっと出してみた



職場の後輩が見つけたよってくれたんだけど
大きなエビが入ってて
トナカイくんも気に入ったみたい
なかなか便利
詳細は 金の海老チリソース
価格:398円
カロリー:221kcal



菜の花のからし和えは
この前、いつものおでん屋さんに行った時に
食べて美味しかったんだぁ~



こんなふうにいろんなものを少しずつ食べると
バランスよく食べれて
満足感もあるから食べ過ぎることなくて良いな

最近、やっとお鍋を小さいの使うことで
ふたりきりの食事のお料理も
わかった気がする

ボチボチいきましょ



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高菜と明太子の混ぜご飯でしっかり和食!

咳が少し落ち着いたけど
花粉症アレルギー性鼻炎だけに
長引く気配を感じている
ワタシデス

最近、ル・クルーゼのお鍋で
炊き込みご飯に凝ってたワタシですが
炊いたご飯に後から混ぜるだけの
混ぜご飯もいろいろあって
作ってみました



うっかりパッケージを捨ててしまった
けど…結論から言えば
コレは、あまりお薦めしません
だからパッケージも探さなくてイイかな

だってちゃんと味付けしてるから
高菜も明太子も茶色くて
ワタシのイメージと違ってた

コレなら、高菜を刻んで明太子をほぐして
あっさり混ぜた方が
絶対に彩りもキレイで安上がり

今度、おいしそーな高菜のお漬け物でも
市場に探しにいくとするかなぁ~

ちなみにおかずは
頂き物の蒸し穴子とシメサバ
卵焼きとほうれん草のお浸し
and 玉ねぎと油揚げのお味噌汁で完璧

ワサビとかを使って
少しずつ塩分少なめになってきたし…

それにしても和食は、イイネ





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花粉症アレルギー性鼻炎からの後鼻漏(こうびろう)

何事もきちんと原因を突き止めないと
病気って治らないのも当たり前かと
実感したワタシデス

てっきり風邪だと思って
内科でもらった薬も飲んでいたのに
まるっきり良くならなくて
やっと耳鼻科でわかった病名が
花粉症によるアレルギー性鼻炎
からの
後鼻漏(こうびろう)

詳細は後鼻漏と花粉症

こんなにワタシと同じ症状をしっかりと
わかりやすく説明されているサイトがあって
ホントにありがたいデス

このサイトの著者さんも
耳鼻科に行ってこの病名に至るまでに
2年以上かかったと
ツラい状況を書いています。
そして
『一番重要なのは医師の判断』だとも…

とりあえず、しばらく薬を飲んで
しっかり治さないと
慢性鼻炎になってしまうので
耳鼻科のドクターの言うことをしっかり聞いて
完治を目指そうと思います

ということで
ジム通いも今日から再スタート



耳鼻科に置いてある雑誌を読んで
筋トレのお勉強

ついでに
懐かしのココナッツオイルの本を見つけて
そのうち時代遅れの情報になるんだろーなと
紅茶キノコのことを思い出したり
(飲んだことないけどね)

とりあえず、焦らず
ボチボチやっていきますぅ~




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やっぱり朝は、 デキストリン入り スムージー

咳がやっと落ち着き始めたのに
まだ喉の腫れがひかないせいか
声がかすれたまんまのワタシデス

朝の薬を飲むために
デキストリン入り 自家製ヨーグルトスムージー
週末も飲むことになっちゃうねぇ~



バナナ以外は、先にカットしてるから
冷凍庫から出すだけ



イチゴがあるだけで色も華やかになるし
マジでうま~い
平日は、時間がない朝にもってこいだけど
お休みの日は、ブランチになるから
いつもは飲まないんだけど…
声の出にくい喉に優しくてバッチリ~



デキストリンは、ジューサーに直接入れるけど
チアシードは、あとからグラスに入れて
満足、満足

美味しくないと続かないワタシが
かれこれ2年は続けてるってことは
美味しい
シンプルにコレなんだなぁ~




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長いトンネルから脱出の兆し!

止まらない咳のために
内科から耳鼻科に転院した
疲労困憊のワタシデス

会社帰りに行った耳鼻科のドクターが言うには
『花粉症のアレルギーで、鼻水が出てるみたい。
元々、普通より 鼻腔が細くて
うまく外に出せないから咳をすることで
出そうとしてる。
とにかく、鼻のアレルギーを押さえる薬で
鼻水を押さえれば、咳も止まるので
ちょっと薬が増えるけど、内科の咳止めと
合わせて飲んでみて。』

ってもらった薬💊



内科の咳止めが3種類 3錠 と1包
耳鼻科の花粉症のアレルギー関係 4種類 6錠
コレを1日朝晩2回
それと別に就寝時、点鼻薬と1錠

薬嫌いのワタシもさすがに今回は、
咳を止めたくてちゃんと飲みます

それにしても
鼻の管が狭いってよく言われるなぁ~
見えないからわからないけどぉ~

鼻水を止める薬のせいか
やたら喉が渇くからお茶ばっかり飲んでる

やっと咳の原因がわかって
ここ2週間の長いトンネルから脱出の兆し
長かったなぁ~

てっきり風邪だと思うから
会社を休んで早く治そうとしてたのに
まさかの花粉症アレルギーとは
ホントにまさか
そんなことだから内科で原因不明のまま
こじらせちゃったんだろーな

やっぱりドクターは専門分野でしか
知識がないって改めて思うね

我が家のかかりつけの内科のドクターは
レントゲンやら血液検査をやってから
花粉症アレルギーかもしれないって
耳鼻科に行くことを最後に薦めてくれたけど
ちょっとえーーっって思ったのも事実
それでも
ちゃんとの専門医にって
フツーのことで
違う科のドクターは、コメントするのも
控えて、専門医に転院を薦めるっていうのが
責任あるドクターのすることだと痛感した

ひとまず職場でうつすような咳でないことが
わかってホッとしたよぉー
これなら週明けからジム通いも
再開できるね






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Author:minorinko
52才になり、トナカイくん(夫)と1年のスーパー低糖質ダイエットから一度は失った耐糖能を取り戻すため!!脂質やカロリー・塩分に気をつけた食事に変更。
美味しくないと続かないをモットーに高強度筋トレ始めました。
まだまだダイエット初心者格闘中<(`^´)>

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