自分で自分を追い込む方法

まだまだ一昨日のトレーニングで
昨日の朝よりひどい筋肉痛に
シアワセなワタシデス

っていうか、
筋肉痛が出るのが後からくるって
年がイッテる証拠だけどね~⤵

それはさておき
これからのジム通いの自主トレのために
やっぱり筋肉について勉強する

で、昨日見つけたサイト
筋トレで肉体改造.com 筋トレ入門

あの自分ではなかなかできない
追い込むことも
当たり前だけど、ちゃんと名前あるんだね

筋肉を限界まで追い込む「オールアウト」
オールアウトについて

オールアウトとは筋肉が
「もうこれ以上働けない!」というところまで
筋トレで追い込んだ状態のこと
この状態に持っていくことで
筋肉は更に力をつけようとし
筋肉が太くなっていくと言われている


なるほどーー

で、ワタシがトレーナーとやるのが
『フォーストレップス法』

簡単に言えば、自力での限界が来たら
パートナーに補助してもらい
プラス数回行うオールアウト

で、
これから自主トレで自分を追い込むには

ドロップセット法
コンパウンドセット法

があるって

よぉーし
ちゃんと筋肉の作り方を理解して
基礎代謝アップできるようにガンバるぞぉ~

それに筋肉痛を喜んでるのも
あながち間違いではないみたいだし

オールアウトの目安として使われやすいのは
筋肉痛とパンプアップ

パンプアップとは
筋肉を徹底的に追い込むことで
一時的に筋肉が膨らむ現象のこと
これは筋トレで筋肉に負荷をかけ続けることで
筋肉に老廃物が溜まったり
筋肉に熱がこもることで起こる現象




レッグプレス 使い方はレッグプレス/Technogym

そうそう
ジムでレッグプレスを
担当トレーナーさんとやったあとに
筋肉が熱くなってパンパンになる
そんなカンジ

なんでもないことのように
トレーナーとやってる1時間って
ちゃーーーんと計算されてるから
スゴいんだなぁ~

よぉーし
今度の自主トレでは
ちゃんと ドロップセット法を意識して
自分なりの限界まで追い込んだあとに
ウエイトを少し下げて、もう一度ガンバ
で…もう一度ウエイトを少し下げてガンバる
それでセルフのオールアウトが
ちゃんとできるようにやるぞぉー




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52才になり、トナカイくん(夫)と1年のスーパー低糖質ダイエットから一度は失った耐糖能を取り戻すため!!脂質やカロリー・塩分に気をつけた食事に変更。
美味しくないと続かないをモットーに高強度筋トレ始めました。
まだまだダイエット初心者格闘中<(`^´)>

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