さすがの完全低糖質お好み焼き111日目の晩ごはん

体脂肪って朝と夜で違うと
どれが正確か気になるけど
39%も36%も変わらないかぁと思いつつ
小さなことにこだわるワタシデス

今日は、食べようと思ってたゴーヤが
あまりにも日中留守で部屋の温度が高くて
黄色くなって食べれず

とりあえず豆腐と卵とキャベツで
完全低糖質お好み焼き(豚)を作成




あとは、エビとアボカドを
わさび醤油でうまぁーい

今日のメニューも

キャベツ(2g)
青ネギ(1g)
豚肉(0g)
絹ごし豆腐(2g)
卵(0g)
マヨネーズ(1g)
お好み焼きソースハーフ(1g)

アボカド(1g)
蒸し海老(0g)

579 kca 糖質 9kcal

素晴らし
インシュリンの出る幕なし




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失敗作の自家製低糖質パンで111日目のお弁当

パックの卵を落として
3個割って卵だらけのお弁当になって
ツライナァ~⤵のワタシデス

自家製低糖質パンを焼く 第17回目で

パンが上に伸びなかった今回の失敗が
初の2本焼くリスクで
失敗作をしばらく食べないといけない
っつうーのは、マジしんどい

主食が自家製低糖質パンになった
ってことは
食生活のモチベーションが
ぜーんぶワタシ自身にかかってる

いい加減だけど
こーーーいう時って
早く次のパンを焼きたくなる



伸びが悪くて小さいからって
元々の原料は、同じだから
同じ糖質ならフワフワのパン食べたい

2本目がもう少しあるので
明日もこれでガンバりますって
もしかして明日は
プレゼンの準備するから外食だったりする


うーーん
忘れてお弁当持ってきたからって
借りてる会議室で食べちゃおうかな

ランチの外食大キライ

ちなみに
今日のお弁当は

自家製食パン(8g)
卵とウインナー炒め(1g)
甘さひかえめカロリーハーフケチャップ(2g)
マヨネーズ(0g)
レタス(0g)

綾鷹 (0g)
紅茶(無糖)(0g)

515kcal  糖質12g

間違いないねぇ~⤴







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あなたが太っている理由

糖質について調べていたら

長尾 周格先生のフェイスブックを見つけました
けっこう過激というか、体制から書いて叩かれることも
多いかもと、別の意味で心配しますが

その中に
あなたが太っている理由
が、かなりの長文で書かれていて
(読むのは大変かも)
まさにワタシがいま実践して、
証明したいことに近いとカンジたので
ここに紹介します。

ワタシはマジメなことをマジメに書く人が苦手です。
たぶんワタシもだけど、伝えるってことをエラそうにしたくないっていうか
どこか軽い気持ちでヨロシクって思ってるからか
長尾先生の長――い文章もやっぱりどこか明るくふざけててスキ


低糖質ダイエットを始めて気づいたことは
一般的常識が正しくないことは多い!
これに尽きる

ワタシ達は、どうして一日の摂取カロリーが
太る原因だと信じ続けてきたのか
ぜんぜん嘘っぱちなのに・・・

だから余計にワタシは運動せずに生活を変えず
アルコールも飲んで、糖質制限するだけで
痩せる、自分をコントロールして、証明したい。

最近、異常なばかりにお金をかけて
どうせ健康コーポレーションの株価を上げるために必死なのもわかるけどさー

これまでCMだけだったのに、社長まで好感度上げるかのように
テレビにも出て、笑顔だらけ。
広告料に糸目もつけずSMAPからナイナイまで絡めて
番組広告でまた世間をだまくらかそうとするライザップに
聞かせたい

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痩せたい人が最もやっては“いけない”ことは
「摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす」こと
食べる回数を減らす、カロリーの低いものを食べ
運動をする、筋トレをする、ジムに通うなど体を動かす
そんなことを続けていけるのは、ほんの一握りの人間だけ

それよりも大切なことは
人が太る理由として、
「摂取カロリーと消費カロリーとの間の不均衡が肥満の原因だ」
というのは間違ってはいないが
「食べ過ぎと運動不足が肥満の原因だ」というのは、大いなる間違いだ。
「摂取したカロリーと消費したカロリーとの間の不均衡が肥満の原因」
この文章の中に、重大なトリックが隠されていて
ここを勘違いするから、肥満の本当の原因が分からない。

「摂取したカロリー」と聞くと、皆さんは「食べたカロリー」と考えることでしょう。
しかしそれは間違いです。
摂取したカロリーというのは、「体が吸収したカロリー」という意味です。


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だから糖質を取ると上昇した血糖値を下げるために
インスリンが分泌されます。
インスリンは脂肪細胞に働きかけ
ブドウ糖を取り込んで中性脂肪に変換して蓄えるようにします。
ですから、インスリンが分泌されればされるほど、人は太っていく事になります。

インスリンはまた、脂肪細胞中の中性脂肪を血液中に放出すること
を防ぐ働きも持っています。
ですから、インスリンの血中濃度が常に高い状態になると
脂肪細胞は脂肪を溜めこむ一方になり、どんどん太り続けます。


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ライザップが高額な料金を取るために
簡単な運動しない低糖質ダイエットを教えず
わざと厳しい運動を指示することで
まるでそこに通うことで痩せたような錯覚を与え
通い続けなければ、リバウンドする恐怖で
精神的なコントロールをしているということか。

低糖質ダイエット、糖質制限を伝える人は
情報を無償で伝えているのに
お金持ちのオバサマがホスト通いみたいに
若い男性とマンツーマンの時間欲しさに通うとか
そんなにお金が払いたいなら仕方ないけど・・・
ライザップ、「月々の支払い9900円!」は
小さい文字で60回払いコース、金利19.8%/年です。。。が
スギちゃんは、キラれたみたいでかわいそう

すぎちゃん

もし糖質依存が気になるなら
一度、長尾先生が説明している
砂糖の身体的依存を体感してみるのもよいかも

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砂糖が止められない人には
まず朝起きて最初の食事(普通は朝食)で
ドーナツ2~3個とオレンジジュースやコーラなどの甘いジュースを
飲んでもらいます。もちろん、砂糖がたっぷり入った奴です。

そしてその後、最低5時間は水以外の飲食を一切禁止します。
そしてその間、体調の変化をノートやメモ帳などに、
逐一書き留めていってもらいます。
途中水以外の飲食を禁止するのは
砂糖による体調変化に影響を与えないためです。

普通は眠くなったり、だるくなったり、吐き気がしたり
イライラしたり、そわそわしたり、冷や汗をかいたり
気分がくるくる変わったり、のどが異常に乾いたり
すごくおなかが空いたり、無性に何かつまみたくなったり
甘い物が猛烈に欲しくなったりします。
人によっては起きていることができず、寝てしまったりします。

このような体調変化が、砂糖の身体的依存です。
この体調変化の苦痛から逃れようと、甘い物を猛烈に求めます。
これは喫煙者がタバコを吸い終わって、
一時間くらい経った時の状態に良く似ています。
喫煙者、特にヘビースモーカーがタバコを止められないのは
この苦しさから逃れたいと考えるからです。
同様に砂糖も、この体調変化の苦しみから逃れたいと
脳が無意識に砂糖を欲することによって
依存性を発揮するのです。


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長野先生に興味をもたれたら
一度、フェイスブックでもひと通り、読むとおもしろいかもです。
歯医者なのに

『歯医者が虫歯を作ってる』なんて本を書くくらいですから




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パーフェクトフード チアシード入り自家製ヨーグルトフルーツスムージ!の作り方

ワタシとトナカイくんの毎朝のごはん
111日目もとーーぜん

パーフェクトフード チアシード入り自家製ヨーグルトフルーツスムージ
ってなんてネーミング長いんだよって
ずいぶん前から思ってるワタシデス

ちなみに今朝の
チアシード入り自家製ヨーグルトフルーツスムージ

バナナ(1/2本)(10g)
パイナップル(2切れ)(6g)
メロン(2切れ)(7g)
いちご(2個)(3g)
牛乳(1/2杯)(5g)
ヨーグルト/無糖(4g)
チアシード(4g)(0g)

245kal   糖質35g


なに飲んでるのか、どーして糖質なのに飲んでるのか
まとめてみたよぉ

とにかくこれからうっとおしい梅雨に突入するし
夏は暑いし

ライザップ(目のカタキにしてますっ)
まずくて高―――いプロテインなんてタダでもいらんし

とりあえず
朝食を取らないとランチ時にインシュリン発動が激しくて太ると
って、昨日知ったので
仕事前でバタバタ忙しいワタシには
このminorinkiスムージー(名前長いからとりあえず)しか
無理だし、低糖質ダイエット中の一番の悩み
それにとにかく美味しいからこれまで同様コレでいきます

で、お弁当作りやらクソ忙しいワタシが続けられてるのは
とにかく簡単で時間いらずだから

週末に仕入れた果物(イチゴメロンパイナップルバナナ)
とりあえず、生ゴミの日捨てれるよう(小バエ対策です)
ゴミの日の前日にぜーーーんぶカットして冷凍庫に



要するに面倒なのがココだけ
フルーツのカットもちゃんと慣れるから
人間の進歩ってスゴイ



あとは、果物(イチゴメロンパイナップルバナナ)
それぞれ3つとかミキサーにほりこんで
あとは我が家は密造した自家製乳酸菌R-1ヨーグルトと牛乳
そこにパーフェクトフード チアシードを
スプーン3杯入れて、ブーンと混ぜるだけ
好みで水や氷を足してミキシングしてくだされ



密造してる自家製乳酸菌R-1ヨーグルトについて
詳しくは

乳酸菌R-1ヨーグルトの密造

チアシードについて
詳しくは

チアシード(Chia Seed)の効果・効能 ~スーパーフードと呼ばれる秘密~



ワタシは、お弁当作りながら台所でゴクリ
お化粧しながら洗面所でゴクリ
計30分くらいかけてボチボチおいしさを楽しんでます
(チアシード入れてからけっこうへヴィーなんだからっ)
それにゴクゴク飲んで血糖値が急上昇しないから
今朝も美味しくいただきましたぜぇ

マネしていいよん





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ちなみにタニタのヨーグルトメーカー
ヨーグルティア


我が家が使ってるチアシード







カレーも自家製低糖質パンで110日目の晩ごはん

自宅でパン焼きを始めてなかったら
低糖質ダイエットを
こんなに楽しめてなかったなぁーと
つくづく思うワタシデス

仕事帰りにおっきなブロッコリーを
買ってしまったので
無水鍋で、さっそく蒸したよん
そこにイワシの缶詰とコラボ

あとは、昨日失敗した
自家製低糖質食パン
端っこがちょっと堅そうだから
牛スジカレーと新玉ねぎの下に並べて
上にたっぷりチーズ乗っけて
グリルしちゃったぁ~⤴



カレーもこんな風に食べたら
ホントに美味しい~

カレー自体も少なめで野菜もたっぷり
失敗作の自家製パンも
ホントに美味しく食べれるし
完璧だぁーねぇ~⤴

これでトナカイくんと半分ずつ

580kcal 糖質22g
美味しかったぁー、満足満足




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かうんとするぅ
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52才になり、トナカイくん(夫)と1年のスーパー低糖質ダイエットから一度は失った耐糖能を取り戻すため!!脂質やカロリー・塩分に気をつけた食事に変更。
美味しくないと続かないをモットーに高強度筋トレ始めました。
まだまだダイエット初心者格闘中<(`^´)>

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